Можно выполнять стоя или сидя. Закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох, позволяя воздуху наполнить всё ваше тело до самой макушки и выше, полностью распрямиться позвоночнику, надуться как шарику.
Теперь сделайте полный выдох и позвольте телу немного сложиться.
Следующий вдох делайте до горла — позволяя раздуться лишь грудной клетке. Сделайте полный выдох и позвольте телу сложиться ещё больше.
Теперь вдохните только животом до диафрагмы. На выдохе позвольте телу полностью согнуться, а рукам приподняться и обхватить голову.
Вы эмбрион. Вас нет. Задержитесь в этом состоянии ничто 6 или 12 секунд.
Теперь начинайте вдох. Первый вдох до диафрагмы, тело немного распрямляется, а руки идут выше к небу. На выдохе тело сохраняет достигнутое положение.
Следующий вдох до горла — тело распрямляется ещё больше, руки ещё выше.
Третий вдох — самый огромный, вы полностью наполняетесь воздухом, тело максимально вытягивается и раздувается, руки идут к Небу, Вы — Родились!
Вы улыбаетесь. Теперь начинается прекрасный танец Жизни!
Сделайте глубокий вдох, позволяя воздуху наполнить всё ваше тело до самой макушки и выше, полностью распрямиться позвоночнику, надуться как шарику.
Теперь сделайте полный выдох и позвольте телу немного сложиться.
Следующий вдох делайте до горла — позволяя раздуться лишь грудной клетке. Сделайте полный выдох и позвольте телу сложиться ещё больше.
Теперь вдохните только животом до диафрагмы. На выдохе позвольте телу полностью согнуться, а рукам приподняться и обхватить голову.
Вы эмбрион. Вас нет. Задержитесь в этом состоянии ничто 6 или 12 секунд.
Теперь начинайте вдох. Первый вдох до диафрагмы, тело немного распрямляется, а руки идут выше к небу. На выдохе тело сохраняет достигнутое положение.
Следующий вдох до горла — тело распрямляется ещё больше, руки ещё выше.
Третий вдох — самый огромный, вы полностью наполняетесь воздухом, тело максимально вытягивается и раздувается, руки идут к Небу, Вы — Родились!
Вы улыбаетесь. Теперь начинается прекрасный танец Жизни!
(Источник - http://community.livejournal.com/meditation_ru/17642.html)
