Совершенное упражнение йоги. Усилие и расслабление.

Принцип чередования усилия и расслабления (активности/пассивности, применения Силы/слушания Силы, взаимодействий Творца/Творения, Великий Предел монады Инь-Ян) - один из фундаментальных столпов всех практик йог и искусств жизни. Несравненный опыт постижения этого принципа через ощущениях дает практика туйшоу (прикладная практика одного из внутренних стилей ушу - тайцзы-цуань).

Ниже, в этом ключе, приведено совершенное упражнение йоги (известное из хатха-йоги), имеющее особенную силу, если при практике задействована многомерность описанная в аштанга-йоге... Мастера утверждают, что при должной многомерности практикования, одного этого упражнения достаточно для достижения совершенста жизни, смерти и бессмертия...

Но как говорится, чем заниматься "эбаутизмом" (говорить и читать об этом), лучше...
В общем, если вы чувствуете, что самый загадочный орган - сердечная "мышца" дает вам вдохновение попробовать - послушайте ее...
Итак, если "да", вперед...

Фаза 1-я - Усилие (но не насилие!!!)
Лягте на спину на чистой теплой не слишком мягкой ровной поверности в чистой натуральной одежде, ноги слегка разведены на ширину плеч. Ровно вдыхая оторвите туловище. Медленно и плавно приведите туловище в вертикальное положение перпендикулярное лежащим ногам, продолжая ровный вдох.
Затем на плавном выдохе медленно опускаете туловище к ногам, руки при этом следуют за телом и в конце выдоха кисти обхватывают стопы за пальцы ног. Спина прямая, т.е не гнутая дугой!!! Однако, для ощущения натяжения в позвоночнике голова наклонена вниз, слегка прижимая подбородок к груди. Ноги в коленях (слегка!!!) согнуты, т.е не совсем прямые, для того чтобы не перекрыть энергетические каналы...

Теперь, собственно, начинается сама работа - усилие. Если вы не ограничиваетесь только физическим уровнем упражнения, то старайтесь в этом положении концентрацию уделить:
- РОВНОМУ свободному(!) дыханию низом живота;
- концентрируйтесь на движении энергии ци от низа живота к стопам по задней поверхности ног до подошв стоп, и обратно от стоп по передней поверхности ног до промежности;
- концентрируйтесь на движении энергии в руках;
- концентрируйтесь на движении энергии от низа живота и промежности вверх по позвоночнику до центра головы и макушки, и вниз от макушки по передне-серединному меридиану до низа живота (см. "малую космическую орбиту").
Не забывайте, что пробовать что-либо не опасно и полезно только с одобрения вашего самого загадочного органа - сердечной "мышцы"!!! Впрочем это не только к упражнениям относится, но и к жизни тем более...

Фаза 2-я - Собственно расслабление.
На вдохе медленно приведите туловище в вертикльное положение, затем на выдохе медленно и плавно опускайте спину, позвонок за позвонком, пока тело не займет горизонтальное положение...
В этом положении расслабьтесь и насладитесь результатами концентрации... Вы вдруг ощутите, что то, что нарабатывалось в "неудобном" (но правидьном!!!) положении теперь в удобном (но тоже правильном!!!) положении течет как бы само собой!!!

p.s. Кстати, о великом пределе монады Инь-Ян...
Выполняя "Фазу 1-ю" не забывайте, что она содержит в себе и "кружочек" расслабления: т.е. усилие, а не насилие; и все будучи в физическом натяжении и работе максимально-возможно расслабленно!!!
А в "фазе 2" содержится "кружочек" усилия: т.е. удерживайте концентрацию вашего сознания на запущенном движении, и ощущениях...
Обычно для уствоения необходимо, чтобы время расслабления примерно равнялось времени усилия...
Ом с вами, амигос!)))