Практический тренинг - "смотреть своим Вниманием, а не глазами"

Зрение.
Использование глаз, как механизма считывания визуальной информации, ограничивает масштаб воспринимаемого Тобою пространства. Поэтому важно научится смотреть своим Вниманием, а не глазами.

Упр.1: Начни с малого: сядь на стул, вытяни перед собой руки. Взгляд останови на какой-либо точке (любом предмете) прямо перед собой, но дальше рук. Разводя руки в стороны, доведи их до крайнего положения, в котором Ты можешь их видеть «боковым зрением», не отрывая ни на миг взгляда от той точки, на которую смотришь перед собой. Пошевели пальцами на руках, чтобы лучше «очертить» форму рук. Сведи их обратно и повтори все сначала. При этом Твои глаза все время смотрят в одну точку перед Тобой.

Упр.2: Используй упр.1 в условиях улицы. Стоя на месте, точно так же зафиксируй свой взгляд на каком-либо удаленном предмете (в принципе даже не обязательно четко видеть его форму). Поймай свои глаза на этот предмет, и в то же время постарайся увидеть по обе стороны от себя два крайних предмета в Твоем «поле зрения». Причем, эти предметы могут быть на разном расстоянии от Тебя (это не имеет значения). Зафиксируй их, и постарайся таким образом детально их рассмотреть (форму, и в особенности цвет), не забывая все это время смотреть глазами на точку впереди себя (хорошо, если эта «точка-приманка» будет находиться как можно дальше).

Упр.3: Исходя из положения в упражнении 2, постарайся, зацепившись вниманием за «крайние» предметы, переместить взгляд на «точку-приманку», которая бы находилась ближе к Тебе. Затем обратно. Попробуй менять эти «точки».

Упр.4: Выполняется в динамике. То есть при движении. Тщательно выбери место. На первый раз хорошо, если это будет прямая дорога (тропинка, либо что-то подобное), по обе стороны которой на примерно равном расстоянии растут деревья (стоят столбы, либо что-нибудь подобное). Стоя в начале дороги, выполни упражнение №2. В качестве «отправной точки-приманки глаз» используй дальний край дороги, либо предмет в его конце. «Крайними» предметами Тебе будут служить два ближайших дерева (столба и т.д.) по обе стороны от Тебя. Начинай очень медленно двигаться вперед, до тех пор пока одно из деревьев не начнет исчезать из поля зрения с краю. Допустим, если это дерево слева, то Ты должен «переклеить» свое внимание этой стороны к следующему дереву слева по ходу движения, не теряя при этом «крайнее» справа. Точно также поступаешь с «крайним правым». Почувствуй, что вместо внимания у Тебя как бы две руки, которыми Ты по очереди (либо вместе) подтягиваешь к себе деревья, держась за них. Я думаю, Ты помнишь где все это время должны быть твои глаза... Затем, со временем, старайся увеличивать скорость такой ходьбы и «перехватывания». Важно качество! Помни это! Не суть научится этому быстро, но суть – качественно. При этом упражнении (которое вскоре станет для Тебя повседневной нормой-привычкой) вспомни все, что Тебе говорилось о ходьбе.

Личное отступление: на качественное освоение этого приема у меня ушло почти два с половиной года тренировок. Прием доводится до выполнения его в состоянии бега. Только после этого в данном приеме «крайние захваты» сбоку заменяются «захватами» сверху и снизу. На овладение этой стадией уходит уже в три – четыре раза меньше времени. И в конце концов Ты получаешь абсолютное и детальное изображение на всех 360, используя «захваты со всех четырех сторон, но, в отличии от использования глаз, Ты видишь все и сразу, и ничто не пройдет незамеченным там, где будешь Ты. Не говоря уже о том, что Ты будешь видеть Суть предметов, взаимодействия их движений, тогда как глаза способны воспринимать лишь поверхностную форму отдельных объектов.
Смысл этих упражнений заключается в том, чтобы Ты научился раздельно пользоваться зрением: механичным движением глаз и вниманием. Ты или пользуешься глазами, но фиксируешь на краях внимание, находясь в стационарном положении, либо, фиксируя глаза на горизонте, используешь внимание в динамике.
Ты должен понять главное: это не упражнение для занятий «три раза после еды». Это твоя Норма Жизни. Это Твой способ смотреть на мир. Верни его себе и когда это станет Твоей повседневностью, Ты вспомнишь ...
(Илья «Чёрт» Кнабенгоф
Сказка о Прыгуне и Скользящем)

Совершенное упражнение йоги. Усилие и расслабление.

Принцип чередования усилия и расслабления (активности/пассивности, применения Силы/слушания Силы, взаимодействий Творца/Творения, Великий Предел монады Инь-Ян) - один из фундаментальных столпов всех практик йог и искусств жизни. Несравненный опыт постижения этого принципа через ощущениях дает практика туйшоу (прикладная практика одного из внутренних стилей ушу - тайцзы-цуань).

Ниже, в этом ключе, приведено совершенное упражнение йоги (известное из хатха-йоги), имеющее особенную силу, если при практике задействована многомерность описанная в аштанга-йоге... Мастера утверждают, что при должной многомерности практикования, одного этого упражнения достаточно для достижения совершенста жизни, смерти и бессмертия...

Но как говорится, чем заниматься "эбаутизмом" (говорить и читать об этом), лучше...
В общем, если вы чувствуете, что самый загадочный орган - сердечная "мышца" дает вам вдохновение попробовать - послушайте ее...
Итак, если "да", вперед...

Фаза 1-я - Усилие (но не насилие!!!)
Лягте на спину на чистой теплой не слишком мягкой ровной поверности в чистой натуральной одежде, ноги слегка разведены на ширину плеч. Ровно вдыхая оторвите туловище. Медленно и плавно приведите туловище в вертикальное положение перпендикулярное лежащим ногам, продолжая ровный вдох.
Затем на плавном выдохе медленно опускаете туловище к ногам, руки при этом следуют за телом и в конце выдоха кисти обхватывают стопы за пальцы ног. Спина прямая, т.е не гнутая дугой!!! Однако, для ощущения натяжения в позвоночнике голова наклонена вниз, слегка прижимая подбородок к груди. Ноги в коленях (слегка!!!) согнуты, т.е не совсем прямые, для того чтобы не перекрыть энергетические каналы...

Теперь, собственно, начинается сама работа - усилие. Если вы не ограничиваетесь только физическим уровнем упражнения, то старайтесь в этом положении концентрацию уделить:
- РОВНОМУ свободному(!) дыханию низом живота;
- концентрируйтесь на движении энергии ци от низа живота к стопам по задней поверхности ног до подошв стоп, и обратно от стоп по передней поверхности ног до промежности;
- концентрируйтесь на движении энергии в руках;
- концентрируйтесь на движении энергии от низа живота и промежности вверх по позвоночнику до центра головы и макушки, и вниз от макушки по передне-серединному меридиану до низа живота (см. "малую космическую орбиту").
Не забывайте, что пробовать что-либо не опасно и полезно только с одобрения вашего самого загадочного органа - сердечной "мышцы"!!! Впрочем это не только к упражнениям относится, но и к жизни тем более...

Фаза 2-я - Собственно расслабление.
На вдохе медленно приведите туловище в вертикльное положение, затем на выдохе медленно и плавно опускайте спину, позвонок за позвонком, пока тело не займет горизонтальное положение...
В этом положении расслабьтесь и насладитесь результатами концентрации... Вы вдруг ощутите, что то, что нарабатывалось в "неудобном" (но правидьном!!!) положении теперь в удобном (но тоже правильном!!!) положении течет как бы само собой!!!

p.s. Кстати, о великом пределе монады Инь-Ян...
Выполняя "Фазу 1-ю" не забывайте, что она содержит в себе и "кружочек" расслабления: т.е. усилие, а не насилие; и все будучи в физическом натяжении и работе максимально-возможно расслабленно!!!
А в "фазе 2" содержится "кружочек" усилия: т.е. удерживайте концентрацию вашего сознания на запущенном движении, и ощущениях...
Обычно для уствоения необходимо, чтобы время расслабления примерно равнялось времени усилия...
Ом с вами, амигос!)))

Упражнение - баланс чакр.

Упражнение - баланс чакр.
Элементарное упражнение сочетающие вращения с прогибами и растягиванием позвоночника и области таза способствующее течению энергии кундалини и балансу чакр.